Najaar NK
| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 34 (80%) | 3 x 5 x 60"(180") SP 5' |
4*50"(2") 3*100"(3') 2*150"(7') |
2’(1’)-4’(1’)-6’(1’)-4’(1’)-2’(1’) : 3X | 45 minuten ralaxed varen |
| 35 (100%) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x 10 x 10"(110") | 3 x 5 x 60"(180") SP… |
Trainingschema
Dit trainingsschema is, geheel tegen de gangbare trainingsleer in, een algemeen hulpmiddel bij het trainen voor slalomwedstrijden. Je kan het zien als een blauwdruk voor een wedstrijdseizoen. Natuurlijk moeten er wanneer je vaker, intensiever en specifieker wil trainen…
Winter I, tot nieuwjaar
| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 45 (70%) | 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X | 3 x10' (10') | 45 minuten ralaxed varen | Krachttraining met halters |
| 46 (70%) | 6 x 5' (5') | 1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X | eerst warming-up dan stretching | Krachttraining… |
Voorjaarsklassiekers
| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 9 (80%) | 5*20"(100") 4*40"(120") 3*60"(180") 2*80"(220") |
6 x 5' (5') | 3 x10' (10') | 45 minuten ralaxed varen |
| 10 (90%) | 3 x10' (10') | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x 10 x 10"(110") | 6*5’(5’) |
| 11 (100%) | 4 x 4 x… |
Hersteltraining 2
| Type | Hersteltraining 2 |
| Doel | Herstellen na zware inspanning voor een goede doorbloeding van spieren. |
| Inhoud | 60 minuten ralaxed varen (afvaart of slalomboot) |
| Intensiteit | Aeroob extensief, hartslag ongeveer 110 |
| Tips | Deze training moet lekker aanvoelen, niet als een… |
Sponsors:
Binnenkort
Inlogformulier
Inloggen