Type Krachttraining 3
Doel Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting
Inhoud

Krachttraining voor scholieren en junioren. Gebruik alleen je eigen lichaam om je kracht te trainen.

Doe een goede warming-up. (bijvoorbeeld aerobics op muziek minimaal 10 minuten)

  • Smal opdrukken in setjes van 5-10-10-5 keer
  • 5 minuten rust
  • Buikspieren recht: 10-20-10 buikspieren schuin 10-20-10
  • 5 minuten rust
  • Breed opdrukken in setjes van 5-10-15-20-15-10-5 keer
  • 5 minuten rust
  • Optrekken aan rekstok 5-10-10-5 keer

Goede cooling-down bijvoorbeeld uitzwaaien minimaal 5 minuten

Intensiteit Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100%
Tips

Deze training om je lichaam sterker te maken, goed voor je algemene lichaamsontwikkeling