Aeroob Intensief 4

 

Type Aeroob Intensief 4
Doel Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt.  Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Bij deze trainng kan je al weer een beetje wennen aan de wedstrijd snelheid.
Inhoud

Junioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X

Senioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 4X

Intensiteit Aeroob Intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175)
Tips

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan.