Type Aeroob Extensief 1
Doel Duurtraining voor in de opbouw gedurende de winter. Als het erg koud is kunnen de pauzes ingekort worden of op een nog lagere intensiteit gevaren worden. 
Inhoud

Junioren: 3 x10' (10')

Senioren: 4 x 10'(5')

Intensiteit Aeroob extensief, hartslag hartslag niet boven omslagpunt (rond de 160)
Tips Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, zonder je spieren teveel te vermoeien.