Winter II, tot voorjaarsvakantie
Winter II, Tot de Carnaval / Voorjaarsvakantie
In de tweede trainingsperioede worden de trainingen intensiever. Je basissneldheid gaat langzaam omhoog en de duurtrainingne worden afgewisseld met piramidetrainingen of krachtuithoudingsvermogen.| Week | Training 1 | Training 2 | Training… |
Doe-het-zelf schema
In het onderstaande overzicht staat voor het gehele jaar een aantal trainingen die ik kan adviseren voor die periode of week. Per week staan er vier trainingen. De trainingen zijn zodanig samengesteld, dat je ze van boven naar beneden kan afwerken. Dat wil zeggen: Doe je 1…
Voorzomer
| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 17 (100%) | 6 x 5' (5') | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | Krachttraining in boot |
6*10"(50") 5*20"(40") 4*30"(60") 3*40"(80") 2*60"(120") 4*10"(60") |
| 18 (90%) | 4 x 4 x 40"(140") SP 5' | 3 x10' (10') | 60 minuten relaxed varen | Krachttraining… |
Internationale wedstrijden
| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 22 (100%) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x 10 x 10"(110") | 3 x 5 x 60"(180") SP 5' |
5*20"(100") 4*40"(120") 3*60"(180") 2*80"(220") |
| 23 (90%) | 4 x 4 x 40"(140") SP 5' | 6 x 100" (10’) voluit 1 minuut… |
Wildwater zomervakantie
| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 28 (80%) | Korte parcourstjes 6 to 10 keer herhalen | 3 x 10 x 10"(110") | 6 x 5' (5') | 45 minuten ralaxed varen |
| 29 (80%) | 4 x 4 x 40"(140") SP 5' | 8 x 3' (3')… |
Sponsors:
Binnenkort
Inlogformulier
Inloggen