Winter II, tot voorjaarsvakantie

Winter II, Tot de Carnaval / Voorjaarsvakantie

In de tweede trainingsperioede worden de trainingen intensiever. Je basissneldheid gaat langzaam omhoog en de duurtrainingne worden afgewisseld met piramidetrainingen of krachtuithoudingsvermogen.

Week Training 1 Training 2 Training 3 Training 4
1 (80%) 3 x10' (10') 1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X 8 x 3' (3') Krachttraining met halters
2 (70%) 1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X 3 x10' (10') 45 minuten ralaxed varen Krachttraining met halters
3 (80%) 6 x 5' (5')

4*60"(90")
3*90"(3')
2*120"(4')
2*60"(90")

3 x10' (10') Krachttraining met halters
4 (60%) 45 minuten ralaxed varen 3 x 5 x 60"(180") SP 5' 6*5’(5’) Krachttraining met halters
5 (70%) 4*50"(2")
3*100"(3')
2*150"(7')
3 x10' (10') 60 minuten relaxed varen Krachttraining met halters
6 (80%) 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X

3 x 5 x 60"(180") SP 5'

1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X Krachttraining met halters
7 (80%) 8 x 3' (3') 45 minuten ralaxed varen  4 x 4 x 40"(140") SP 5' Krachttraining met halters
8 (50%) 6*5’(5’) 6*10"(50")
5*20"(40")
4*30"(60")
3*40"(80")
2*60"(120")
4*10"(60")

Alternatieve sport

rust