Week Training 1 Training 2 Training 3 Training 4
9 (80%) 5*20"(100")
4*40"(120")
3*60"(180")
2*80"(220")
6 x 5' (5') 3 x10' (10') 45 minuten ralaxed varen
10 (90%) 3 x10' (10') 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 3 x 10 x 10"(110")  6*5’(5’)
11 (100%)

4 x 4 x 40"(140") SP 5'

6*5’(5’) 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 3 x 6 x 20"(100")
12 (50%) 3 x 5 x 60"(180") SP 5' 3 x10' (10') Alternatieve sport rust
13 (90%) 6*10"(50")
5*20"(40")
4*30"(60")
3*40"(80")
2*60"(120")
4*10"(60")

3 x 10 x 10"(110") 

4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 3 x10' (10')
14 (80%) 4 x 5 x 30"(90") 4 x Wedstrijdtijden 100" (15')

4 x 4 x 40"(140") SP 5'

60 minuten relaxed varen
15 (100%) 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 4*60"(90")
3*90"(3')
2*120"(4')
2*60"(90")
6 x 5' (5') 3 x 6 x 20"(100")
16 (50%) 4*60"(90")
3*90"(3')
2*120"(4')
2*60"(90")
3 x10' (10') Alternatieve sport Rust