Internationale wedstrijden

 

Week Training 1 Training 2 Training 3 Training 4
22 (100%) 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 3 x 10 x 10"(110")  3 x 5 x 60"(180") SP 5'

5*20"(100")
4*40"(120")
3*60"(180")
2*80"(220")

23 (90%) 4 x 4 x 40"(140") SP 5'

6 x 100" (10’) 

voluit 1 minuut stroom op zonder

poortjes dan met poortjes terug.

1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X 60 minuten relaxed varen
24 (100%) 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 4 x 4 x 40"(140") SP 5' 3 x 6 x 20"(100")

5*30"(120")
4*60"(180")
3*90"(180")
2*120"(240") 

25 (80%) 3 x 5 x 60"(180") SP 5'

6 x 100" (10’) 

voluit 1 minuut stroom op zonder

poortjes dan met poortjes terug.

2’(1’)-4’(1’)-6’(1’)-4’(1’)-2’(1’) : 3X 45 minuten ralaxed varen
26 (100%) 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 4 x 4 x 40"(140") SP 5'

3 x 10 x 10"(110")  

sprintjes stroom af,

sprintjes stroom op,

sprintjes met keerpunt

5*20"(100")
4*40"(120")
3*60"(180")
2*80"(220")

27 (50%) 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') 3 x 10 x 10"(110")  Alternatieve sport 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X