Voorbeelden van hersteltraining zijn:

Deze trainingen kunnen met of zonder poortjes uitgevoerd worden.

• 45 minuten ralaxed varen (afvaart of slalomboot)
• 60 minuten relaxed varen (afvaart of slalomboot)
• 60 minuten hardlopen/joggen, skaten/skeeleren, schaatsen (op noren), zwemmen (baantjes trekken), fietsen.
• Stretching (eerst warming-up dan stretching dan relaxen)

Voorbeelden van gemiddelde duurtrainingen zijn:

• 3*10' (10')
• 6*5'(5')
• 5'(5')-10'(5')-15'(5')-10'(5)-5'

Voorbeelden van zware duurtrainingen zijn:

• 4*10'(5')
• 8*5'(2.5')
• 4*5'(2.5')-10'(5')
• 10*3'(2')

Voorbeelden van piek trainingen zijn:
Altijd met stopwatch uitvoeren, het beste met gelijke trainingsmaatjes.

• 6 * 2' (10') voluit stroom op zonder poortjes
• 6 * 2' (10') voluit met fietsband/tuinslang om de boot, zonder poortjes.
• 6 * 2' (10') voluit 1 minuut stroom op zonder poortjes dan met poortjes terug.
• 8 * 1' (8') voluit. Zelfde variatie als boven.

Voorbeelden van wedstrijdtijden zijn:

• 4*wedstijdparcours met minimaal 15 minuten hersteltijd

Voorbeelden van sprinttraining zijn:

• 3*3*10 (1') (sp 5')
• 3*6*20" (90") (sp 5')
• 8*10" sprintjes stoom af, 8*10" sprintjes stroom op, 8*20" sprintjes met keerpunt halverwege
• Sprintjes tegen sterke stroming in (tegen een verval opsprinten).

Voorbeelden van (Wild-Water-)Techniek trainingen zijn:

• Korte parcoursjes 6 tot 10 keer herhalen, verschillende vaarwijzen uitproberen, eventueel met videoanalyse nagaan.
• 1-2-3 vaarten. Dit houdt in: een moeilijk parcours eerst langzaam varen, daarna middelsnel en daarna snel. Dan weer een volgend parcours.
• Experimenteel wildwatervaren tijdens een toertocht van alles uitproberen.
• Parcoursjes stroom op varen inclusief af-poortjes.
• Parcoursjes achteruitvaren.

Voorbeelden van 30-ers, 40-ers, 60-ers, 90-ers zijn:

• 4*5*30" (90") (sp5')
• 4*4*40" (140") (sp 5')
• 3*4*60" (180") (sp 5')
• 2*4*90" (210") (sp10')

Voorbeelden van piramide trainingen zijn:

• 6*10"(50")
  5*20"(40")
  4*30"(60")
  3*40"(80")
  2*60"(120")
  4*10"(60") (sp 4')
  
  
• 5*20"(100")
  4*40"(120")
  3*60"(180")
  2*80"(220") (sp 5')
  
  
• 5*30"(120")
  4*60"(180")
  3*90"(180")
  2*120"(240") (sp 5')
  
  
• 4*60"(90")
  3*90"(3')
  2*120"(4')
  2*60"(90") (sp 5')
  
  
• 4*50"(2")
  3*100"(3')
  2*150"(7') (sp 5')
  
  
• 3*60"(3')
  2*120"(4')
  1*180"(4')
  4*30"(90") (sp 5')
  

Voorbeelden van Krachttraining zijn:

Krachttraining met gewichten is af te raden op jonge leeftijd. Als het echter erg regenachtig is en je wil toch graag iets aan sport doen, is het mogelijk om een aantal oefeningen te doen, gebruik makend van je eigen lichaamsgewicht.

• Op eigen kracht....
  • Doe een goede warming-up. (bijvoorbeeld aerobics op muziek minimaal 10 minuten)
    • Smal opdrukken in setjes van 5-10-10-5 keer
    • 5 minuten rust
    • Buikspieren recht: 10-20-10 buikspieren schuin 10-20-10
    • 5 minuten rust
    • Breed opdrukken in setjes van 5-10-15-20-15-10-5 keer
    • minuten rust
    • Optrekken aan rekstok 5-10-10-5 keer
  • Goede cooling-down bijvoorbeeld uitzwaaien minimaal 5 minuten

• Sprinten met fietsband of tuinslang om de boot.
• Sprinten met iemand in een andere boot dwars achter je eigen boot.